DALLA RUBRICA DEDICATA A IMPACTO TRAINING, CORRERE PER DIMAGRIRE: I CONSIGLI DI FABIO INKA

AG.RF.(MP).29.04.2014

“riverflash” – I “like” su facebook hanno raggiunto la quota 10.000, tanti sono gli amanti dello sport che hanno cliccato sul tasto “mi piace” del famoso network, nella pagina dedicata a “Impacto Training”, la disciplina sportiva più trend ed efficace del momento, quella che si svolge “rigorosamente” all’aria aperta, ideata e fondata da Fabio Inka, che sta aggregando ogni giorno di più, tantissime persone che vogliono allenarsi, mantenersi in forma e “modellare” il proprio fisico.

Ma cos’è un high intensity interval training?

“Hiit è una definzione ampia, oggi voglio parlare solo di hiit applicato alla corsa. E’ una variante alla solita corsa, con brevi intervalli ad alta intensità seguiti da intervalli di recupero attivo a bassa intensità. Si tratta di un lavoro misto aerobico/anaerobico. Non è una nuova scoperta, perché sono presenti autorevoli studi al riguardo dal 1994. Chi ha frequentato un campo da atletica, o chi ha fatto una preparazione per sport agonistici (calcio, tennis, basket, pallavolo ecc) lo consoce gia’ sotto altri nomi ed è n po’ meno conosciuto nel fitness.

Quindi l’ hiit permette di dimagrire?

“Sicuramente l’hiit permette di perdere grasso – ha aggiunto il nostro promoter – e non solo: migliora il tono muscolare e le prestazioni aerobiche fino a 8volte di più di un allenamento tradizionale.

E qual è la sua opinione riguardo alla corsa a bassa intensità?

“La corsa a bassa intensità porta presto ad assuefazione: il corpo tende ad adattarsi rapidamente a uno sforzo moderato e dopo pochi allenamenti potrebbe diventare poco produttiva; non migliora affatto le performance aerobiche (i battiti cardiaci sono troppo bassi per influire sulla prestazione) e richiede tempi lunghi per essere efficace sulla perdita di grasso corporeo (minimo 30minuti a sessione). Correre a ritmi veloci e intervallati invece innesca un’ innalzamento del metabolismo che permette di continuare a consumare grassi e calorie anche dopo l’allenamento, senza perdere preziosa massa muscolare; inoltre migliora anche il Vo2max, un valore che indica la ‘cilindrata’ del motore aerobico: piu’ è alto piu’ benzina c’è da spendere per l’attività aerobica di ognuno di noi”. Infine il “leader” di Impacto Training, ci ha fornito alcuni utili consigli su come “gestire” il proprio allenamento:

ACCORCIA L’ALLENAMENTO : 2,5 ore di allenamento HIIT producono gli stessi vantaggi che si evidenziano dopo 10,5 ore di allenamento sulla lunga distanza; Ciò significa molto meno tempo per l’allenamento e molti più risultati. Attenzione però, perché per essere efficace questo allenamento deve essere intenso e e rientrare in precisi parametri cardiaci.

LA FASE DI CORSA VELOCE deve essere tra l’80 e 95% della frequenza cardiaca massima (fcmax): tanto più sei allenato tanto piu’ deve essere vicina al 95%

LA FASE DI CORSA LENTA tra il 60 e il 70% del fcmax

Sono sostanzialmente questi i consiglio utili che Fabio ha suggerito per tutti coloro che intendono utilizzare la corsa per il proprio allenamento e forma fisica e per potersi “permettere” di mangiare qualcosa in più…. Nel prossimo articolo, parleremo di come adottare invece una “corretta alimentazione” per far in modo di “sfruttare” al massimo, i vantaggi della corsa.