UNA PALLINA DA TENNIS: IL RIMEDIO EFFICACE PER I DOLORI ALLA SCHIENA

AG.RF.(redazione).22.08.2018

“riverflash”- Come alleviare i dolori alla schiena? Incredibile ma vero: una pallina da tennis può venirvi in aiuto, come efficace metodo “fai da te”, consigliato da uno studioso americano di fisioterapia, insieme allo stretching e all’uso del foam roller, anche detto rullo di schiuma. Il dolore alla schiena   è uno dei disturbi più comuni, soprattutto per le persone che conducono una vita sedentaria e non praticano attività fisica. Ecco allora che, con esercizi eseguiti in casa, è possibile risolvere il problema. La soluzione arriva da da Kimiko Yamada, studiosa della University of Southern California e assistente professore di fisioterapia clinica. E la pallina da tennis dunque, rappresenta un oggetto molto utile e di larga diffusione: occorre infilarla in una calza lunga, collocarla sul punto della schiena dove si sente dolore e appoggiarsi allo schienale di una sedia o al muro per circa 10 secondi. Se si avverte la necessità si possono usare più palline, posizionate lungo ogni lato della colonna vertebrale. Inoltre, per fare fitness si può usare anche un rullo di schiuma. Il modo corretto è sdraiarsi a terra nella posizione da ‘angelo della neve’, cioè con gambe e braccia divaricate, con il rullo appoggiato sotto la schiena. Se risulta più comodo, ci si può disporre contro il muro: in questo caso il rullo deve essere posizionato in perpendicolare alla colonna vertebrale e va fatto rotolare dall’alto verso il basso e viceversa. Tutto ciò andrebbe abbinato ad esercizi di stretching mattutino, perché le prime ore della mattina sono perfette per compiere esercizi che alleviano il dolore, mentre al termine della giornata, sarebbe utile sdraiarsi con il rullo lungo la schiena e lasciare che la gravità spinga le scapole indietro. Bisogna poi prestare grande attenzione ai pollici: le loro articolazioni sono in genere la prima parte a diventare dolorosa e artritica. Anche in questo caso si può usare una pallina da tennis per massaggiarli. Quando viene compiuto un auto massaggio, non solo sui pollici, si consiglia di compiere una pressione leggermente più intensa del normale o insistere su un punto specifico per più tempo.